O que o Whole 30 me ensinou sobre planejamento e organização

Início de ano sempre dou uma priorizada na minha saúde física, um pouco pela energia de renovação do novo ano e bastante pela culpa dos exageros do final do ano rsrs.

Esse ano escolhi começar fazendo o Whole 30 – um programa de mudança na relação com a comida americano que se popularizou por aqui graças ao pessoal do crossfit – e depois voltar a fazer academia.

O Whole é diferente de uma dieta comum, pois tem um tempo determinado (30 dias) e restringe a gama de alimentos que consumimos aos naturais – frutas, legumes, verduras, proteínas e castanhas – falando de forma muito resumida, e depois nos leva a experimentar os grupos alimentares isoladamente e assim conseguimos perceber os efeitos de cada um em nosso organismo.

E então, além do desafio de me alimentar de uma forma totalmente nova e sem alguns alimentos muito presentes na minha alimentação até então, me vi diante de um outro grande desafio: planejar TODAS as minhas refeições.

No programa os grupos alimentares permitidos devem estar presente em todas as refeições e me vi tendo de pensar com antecedência em todas as refeições do dia seguinte, da semana toda. Algo novo para mim atualmente, já que levo almoço para o trabalho e é minha mãe quem cozinha. Até então era só colocar na marmita o que ela tivesse feito, agora precisava dizer a ela o que eu ía querer levar nos próximos 02, 03 dias.

Precisei também avaliar e planejar as refeições que levaria de manhã de acordo com a minha rotina (que é não ter rotina rsrs) já que a possibilidade de flexibilidade para comer na rua ou onde eu fosse era bem limitada. Então, se fosse voltar pra casa tarde da noite precisava levar todas as refeições do dia comigo. Sempre avaliando a variedade para não correr o risco de gerar deficiência de alguma vitamina ou nutriente durante o programa. Ou seja, eram muitas variáveis envolvidas.

Aprendi muito nesses 30 dias, sobre mim, sobre padrões de comportamento, sobre alimentação, sobre organização e sobre planejamento. E é sobre esses dois últimos que quero dividir com vocês hoje.

Depois posso fazer um outro texto com outros detalhes, se quiser saber mais me fala nos comentários 😉

minha perda de peso no programa (para te inspirar)

Planejamento

Como disse, me deparei com a necessidade de planejar essa área de uma forma que nunca tinha feito antes. E olha que já fiz dieta com acompanhamento de nutricionista quando morava sozinha.

E agora pude perceber o quão importante é planejar as nossas refeições, independente de estar em uma dieta ou não, e é algo que raramente fazemos. E venho refletindo como muito do excesso de peso vem disso, de não ter um plano para nos alimentar e simplesmente comemos o que tiver ou aparecer e aí.

E não estou falando aqui só das compras de supermercado ou de pensar o que e quando vai cozinhar não, mesmo reconhecendo que isso é parte fundamental de um bom planejamento. E era o que eu achava suficiente quando fazia dieta.

O que aprendi me mostrou além, estou falando de pensar que tipos de alimentos irão compor cada uma de suas refeições – frutas, proteínas, fibras, gorduras boas e etc -, que os alimentos escolhidos garantam os nutrientes e vitaminas necessários ao fim do dia, que a composição das refeições não pode ter uma quantidade de calorias exagerada, que precisa conhecer os grupos alimentares e os efeitos para compor as refeições, que tem de saber a combinação que irá propiciar o melhor aproveitamento dos nutrientes, de saber o que vai precisar cozinhar e em que dias isso será necessário – ou que você terá tempo para isso -, de saber os dias em que precisará levar refeições e lanches com você pois vai estar em locais que não terá opções saudáveis, de avaliar mesmo sua agenda e tarefas para cruzar e adequar os horários de suas refeições, enfim estou falando de dedicar tempo e atenção para a alimentação. E assim ter certeza que estará fazendo as melhores escolhas para nutrir o seu corpo e não só atendendo o seu emocional ou só comendo por que precisa.

Sabe a história do “não tenho tempo”? Precisamos mudar isso na nossa alimentação, estamos nos deixando levar em uma roda viva que está nos prejudicando muito mais do que ajudando.

Você pode escolher não cozinhar em casa e se alimentar na rua ou pode escolher intercalar ou qualquer outra possibilidade, o que não pode é abrir mão de cuidar do tipo de combustível que está colocando no seu corpo e só conseguirá isso tendo clareza do que precisa e deve comer com antecedência, com consciência, sem se deixar levar pela aparência ou cheiro. Então planeje sua alimentação todos os dias, se sabe que marcou de jantar fora e que vai extrapolar já planeje as outras refeições do dia para que o jantar tenha menos impacto no seu organismo.

Organização

Na minha visão a vida precisa de um sistema de organização para acontecer de modo mais fácil e nesse caso não foi diferente. Um planejamento precisa ser bem executado e pra isso precisamos nos organizar.

Se não de nada adianta todo o planejamento, será só perda de tempo.

Com o Whole aprendi o quão é fundamental ter um mínimo de organização com a alimentação. Eu contei muito com a ajuda da minha mãe no preparo e até nas compras dos alimentos e mesmo assim tive de separar tempo para ir ao sacolão aos sábados, para ir comprar as castanhas, para montar meus muitos potinhos toda noite – com consciência do que havia planejado – e organizar os horários das refeições de acordo com as atividades do dia para não ficar horas demais sem comer, me organizar para levar comida e frutas inclusive para os eventos.

Em vez de chegar em casa e manter o automático de comer algo doce por que estava cansada e ir dormir passar a dedicar uns minutos para preparar uma salada pra levar pro trabalho no dia seguinte ou cozinhar os ovos para o café de manhã, me mostrou que quando queremos e nos organizamos, conseguimos tempo pra tudo que colocamos como prioridade. E afinal, o que pode ser mais prioridade do que cuidar da nossa saúde e do nosso corpo? Então, te convido a saber o que irá comer na sua próxima refeição e onde será feita em vez de passar no primeiro fast-food que aparecer. Te convido a saber na noite anterior (ou duas noites antes) o que irá comer no café da manhã para te nutrir, em vez de comer um monte de biscoitos/pães/ torradas por que já tinha comprado e não estraga. Tire um tempo para elaborar ou separar seus alimentos, você verá que é muito menos tempo do que imagina e os efeitos serão surpreendente.

Agora estou na fase de reintrodução dos alimentos, que haviam sido restringidos nos 30 dias, que ainda faz parte do Whole. No programa você inclui um grupo alimentar em um dia e passa dois dias no Whole antes de experimentar outro grupo.

O que vem exigindo mais planejamento dos dias de experimentar cada grupo na rotina, pois nunca se sabe os efeitos que sentirá, e mais uma vez planejamento e organização estão presentes e serão vitais para o alcance dos objetivos de conhecer os efeitos dos alimentos no meu organismo e metabolismo.

Depois conto os aprendizados dessa fase 😉

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Desafio de Organização 08 – Fotos

Fotos são formas de registrar nossos momentos importantes e especiais. Daquela viagem incrível ao almoço de família, cada foto traz em si uma história e muitos sentimentos.

E com a era digital passamos a registrar muitos mais momento do nosso dia-a-dia. Isso é maravilhoso, só que gera uma quantidade gigante de fotos. E aí estamos nós com a memória do celular sempre lotada e com fotos que temos dificuldade de achar quando queremos ver ou mostrar.

Então, o desafio de hoje é organizar as suas fotos.

E antes de começarmos quero que me responda com sinceridade: qual a regularidade de que você apaga as imagens que não deseja guardar e faz backup das que quer guardar?
Isso tem de ser um hábito, pois assim você evita o problema da memória cheia e não corre o risco de perder fotos importantes pra você.
Com isso em mente vamos criar formas de organizar as fotos para que você as encontre facilmente quando quiser.
Comece pelas fotos impressas. As organize em álbuns de forma que faça sentido pra você – por ano, por evento, por pessoas envolvidas (fotos da família, fotos do trabalho….) – anote o ano e o local onde foram tiradas para te ajudar a lembrar daqui a 50 anos.

Escolha

um lugar único para colocar os álbuns, assim ficará fácil de acessar.

Prateleira de álbuns de fotos

A

proveite para pensar, e anotar, momentos que deseja revelar fotos.
Uma vez as impressas organizadas parta para as digitais. Faça uma boa análise se todas as suas fotos estão em um mesmo lugar, seja no computador ou na nuvem ou em outro local. Se estiverem, comece a organizar apagando as fotos que não quer manter: fotos repetidas, com má qualidade, que não tenham contexto pra você ou qualquer outra.
Crie pastas para arquivar as fotos de modo que faça sentido pra você, assim como fez com os álbuns. E então transfira as fotos para essas pastas sempre mencionando o ano (daqui a 50 anos….😉😂) no nome das pastas ou dos arquivos.
Crie pastas macros – para não ficar com um milhão de pastas – e dentro dessas crie subpastas. Não crie pastas para duas, três fotos, ok? Reavalie seu sistema se isso acontecer.

Você pode criar uma pasta para cada ano e as subpastas serem dos eventos ou das pessoas envolvidas, por exemplo, ou criar pastas para os eventos e as subpastas serem dos anos se for algo que se repete anualmente.

Dica: Fotolivros são uma forma incrível de revelar fotos e elas já virem no álbum pronto Se der, já faça alguns agora que já anotou quais fotos quer revelar e já organizou os arquivos digitais.

Desafio concluído? Poste nas redes sociais com as #desafiodeorganizaçãoLeO #desafiofotosLeO para comemorarmos juntos.

E assim encerramos essa série de desafios!

Espero que tenha sido uma jornada tão incrível pra você como foi pra mim e que você dê prosseguimento a organização de outras áreas na sua casa e na sua vida. Conte sempre comigo para trocar e te ajudar a seguir esse caminho e ganhar muito mais tempo para criar novos momentos felizes e mais fotos.

Me conta nos comentários como foi por aí.

E fique de olho que teremos mais novidades ao longo de 2018. 😍

Um grande abraço,

Gheyza Oliveira

Desafio de Organização 07 – Materiais de papelaria

Nosso desafio de hoje é para

algo que amamos, os itens de papelaria. 😍😍
Antigamente ter uma bic 4 cores era uma ostentação, né? Agora é uma infinidade de opções que nos enche os olhos a cada vez que entramos em uma papelaria.
Agendas, cadernos, washi tapes, bloquinhos, post-its, flags, canetas, destaca textos, e mais um sem número de itens, passaram a fazer parte do nosso dia-a-dia e a trazer um colorido para os amantes do papel.
E então nos pegamos com uma diversidade de itens, que amamos e muitas vezes não sabemos onde usar e muito menos como guardar. E vamos só juntando em lugares aleatórios ou os deixamos amontoados.

O que nos impede de usar quando queremos.

Fonte: Pinterest

Minha proposta hoje é que você comece vendo exatamente o que você tem e defina onde gostaria de guardar (quarto, escritório, sala?).
E então faça a boa e velha triagem, retire os que já foram usados, os que não tem mais interesse e separe os que são do uso e os que são estoque.
Agora avalie se já há espaço e organizadores suficientes para guardar todos os itens – eu sugiro que use uma gaveta para os objetos de uso

– todos mesmo.😉

Caso não tenha espaço em gaveta, use organizadores sobre a mesa, as mini gavetas de plástico e acrílico são ótimas para isso. Hoje em dia já temos umas que são individualizadas e você pode empilhar quantas precisar.
Use porta canetas também, não tem problema ter mais de um sobre a mesa, se tiver espaço, claro. Use a criatividade e busque objetos em casa que você pode reaproveitar para organizar seus itens, canecas podem ser lindas porta canetas.
Caixas de cereais, rolos de papel, caixas de sapatos, latas, revisteiros e alguns outros são muito utilizados para garantir a organização sem aumentar os custos, além de ser uma oportunidade de personalizar segundo o seu gosto com contact ou tecido. A foto abaixo mostra algumas sugestões de organizadores para mesa.

Fotos do Pinterest

Caso tenha espaço em gavetas também lance mão de organizadores e divisórias para organizar os itens, se não vão continuar amontoados, ok?

Também é muito importante que os itens de estoque estejam muito organizados para que você não compre de novo o que já tem. Busque organizadores de gavetas e caixas para armazenar os itens menores e destine uma prateleira ou gaveta para os maiores como cadernos, blocos e pastas.
Se colocar em locais fechados como caixas, coloque etiquetas listando os itens que estão armazenados ali. E coloque essas caixas em local de fácil acesso.
A facilidade e agilidade em achar e utilizar um item deve ser o grande direcionador da sua organização.

Não conte somente com sua memória acesse sempre e olhe as opções que tem guardadas.

E acima de tudo tenha clareza de que itens de fato utiliza em seu dia-a-dia e fuja das compras por impulso, você não ter um item não é motivo para comprá-lo, combinado??
Embarcou no desafio? Me conte como foi e poste as fotos com o resultado e incentive mais pessoas a se organizarem usando a #desafiodeorganizaçãoLeO e #desafiopapelariaLeO.

Desafio de Organização 06 – Livros

Estou amando muito ver as fotos e receber os feedbacks!
O desafio de hoje é para os amantes da leitura. Vamos organizar os livros \o/

.

Você sabe exatamente todos os livros que você tem, independente da quantidade? Sabe os títulos? Sabe

onde eles estão? Sabe se tem algum emprestado com alguém? Se sua resposta foi não para alguma dessas perguntas esse desafio vai ser ótimo pra você.

Junte todos os livros que você tem em casa, busque em todos os cômodos e coloque diante de você. Aproveite para avaliar o estado de conservação deles, veja se precisa limpá-los ou cuidar de algum. Separe os que não quer mais para doação, com certeza alguém vai amar ler. Já conhece o projeto “Esqueça um livro”? A proposta é que você “esqueça” um livro em transporte coletivo, restaurantes ou outros locais de grande circulação para que ele seja achado por outra pessoa que se interesse por ele. Além disso você sempre pode doar para bibliotecas e escolas.
Agora que você está com todos visíveis e já sabe quais quer manter, crie uma espécie de catálogo. Anote todos os títulos que você tem em um caderno ou em um arquivo no computador, não precisa ser nada muito elaborado só o suficiente para que você tenha um local de consulta que seja mais rápido que olhar as prateleiras. Ou descobrir depois que comprou que você já tinha (quem nunca,rsrs)
Após limpos e catalogados, limpe o local onde eles vão ficar. E defina como quer armazená-los – por cor, por tipo, por lidos e não lidos, ou outra forma que faça sentido pra você – antes de começar a guardá-los.
Se forem locais diferentes, defina que tipo ficará em cada local assim saberá para onde vai quando trouxer um livro novo pra casa. Eu tenho uma prateleira de livros não lidos, por exemplo, é pra lá que vão os que chegam.
Livros compondo a decoração

Fonte: Pinterest

Aproveite que está com a mão na massa e defina quais livros irá ler ou reler esse ano e já os deixe fácil ou os coloque em um local específico.
Dica: Cabem mais livros deitados em uma prateleira do que em pé, se estiver com problemas de espaço pode ser uma solução. 😉

Desafio concluído? Poste nas redes com as #desafiodeorganizaçãoLeO #desafioLeOlivros

Desafio de Organização 05 – E-mails

Nos tempos atuais recebemos uma quantidade insana de emails todos os dias. Em cada site que entramos precisamos cadastrar um e-mail e lá vem mais malas diretas. Além de tudo que de fato queremos receber.
Se não nos policiarmos ficamos com uma caixa de entrada insanamente lotada em que não conseguimos achar os emails importantes.

Quando na verdade o e-mail é uma ferramenta incrível e está aí para nos ajudar, facilitar a comunicação, nos aproximar de pessoas e para agilizar nossas atividades profissionais. Ele é um mocinho se usado adequadamente, a vilã é a nossa desorganização e a desculpa da falta de tempo para mantê-lo organizado.

Então, hoje meu convite no desafio é para que você dê aquela limpeza no seu e-mail. Planeje umas duas horas para se dedicar a essa tarefa e foque só nela. Se possível desligue até o celular, por que qualquer distração irá te tirar do foco, afinal não é uma tarefa lá tão divertida kkkk.

Foto: Pinterest

Inicie pela caixa de entrada
Comece apagando todos os spams e propagandas e emails que já foram resolvidos que estiverem lá.
Em seguida arquive nas pastas – se seu email tiver essa opção – os que quer manter, se for realmente imprescindível manter.
E só então leia e direcione alguma ação para os que ficaram na caixa de entrada. Anote na agenda se for preciso acompanhar.
No outlook, e em alguns servidores de email, você pode responder ou encaminhar um email programando a data que ele deve ser enviado (está lá em opções – atrasar entrega 😉). E pode também programar lembretes, com dia e hora, para responder ou fazer alguma ação no e-mail.
Agora faça o mesmo nas demais pastas. Sugiro ir para a dos enviados. Faça o mesmo processo, apague, arquive e direcione.
Dica: se você respondeu um e-mail, pode apagar o da caixa de entrada e manter o da caixa de enviados assim terá só um e-mail com toda a conversa.

Se você fez isso em um e-mail vai ser mil vezes mais fácil fazer em outro 🤓, experimente.

Desafio concluído, poste nas redes sociais com #desafiodeorganizaçãoLeO #desafioLeOemail para

celebrarmos mais esse passo!

Desafio de Organização 04 – Compromissos

Gente, estou muito orgulhosa! Esse desafio está sendo incrível

! Vamos manter o ritmo e começar a semana com a corda toda.

O desafio de hoje envolve organização e planejamento. Hoje vamos organizar os compromissos futuros do ano na agenda! 😍
Temos aqueles eventos ao longo do ano que não podemos faltar de jeito nenhum e muitas vezes esquecemos de colocá-los na agenda logo no início do ano. E quando vemos marcamos outra coisa por confiarmos só na memória e lá estamos nós na saia justa de se dividir entre eventos ou escolher qual vamos ter que faltar. E o objetivo do desafio de hoje é garantir que isso não aconteça em 2018.

Quando falamos do uso de agenda falamos em antecipação, em planejamento para que o ano seja mais fluído e organizado. É muito mais do que um local para anotar tarefas e compromissos da próxima semana.
Independente de usar a agenda de papel, um planner ou a agenda do celular, os preceitos são os mesmos. A vantagem da agenda do celular, para esses casos, é a praticidade de ter sempre a mão para verificar antes de marcar algo com alguém.
Com isso em mente pense em todos os aniversários de familiares e amigos que não pode e não quer faltar, viagens em férias ou em feriados e outros compromissos importantes pra você. Verifique se já tem algum casamento, formatura, batizado, etc com data marcada.
Então, coloque em sua agenda esses eventos ao longo do ano. Mesmo que não tenha 100% de certeza que acontecerá nessa data.

Isso vale para os feriados também, principalmente os regionais que não costumam aparecer na agenda e nem nos calendários.

Aproveite que já está com a mão na massa e c

oloque também as datas de renovação de seguros e outros pagamentos anuais que já tenham uma data definida.

Viu só?

Com essa ação simples e rápida você garantiu um ano mais organizado e sem tantos sobressaltos.
Desafio concluído poste nas redes sociais com as #desafiodeorganizaçãoLeO #desafioLeOagenda para comemorarmos juntos.

Desafio de Organização 03 – Sapatos

O desafio de hoje é mais voltado para as mulheres, mas não é exclusivo, afinal sei bem que tem homens que estão precisando dar aquela organizada nos sapatos

😉.

Esse desafio terá um melhor resultado se você separar um tempo para realizá-lo

, por isso publiquei ele hoje, fim de semana vai ser perfeito 🤗😊. Lembre que esse tempo dedicado agora economizará tempo no resto do ano.

Fonte: Pinterest

Comece deixando todos visíveis, espalhe-os no chão a sua frente. Dê uma boa olhada em todos, inclusive naquele que você nem lembrava mais que tinha (quem nunca, rsrs).
Então, separe os que precisam de consertos, os que podem ser doados, que precisam ser limpos e os que precisam ser descartados.
Após essa triagem organize-os por categoria – salto alto, festa, sapatênis, tenis de corrida, sapatilha, etc – deixando mais ao alcance os usados com mais frequência.
Avalie se não há um outro espaço na sua casa em que eles ficariam melhor organizados ou lance mão de organizadores para aproveitar ao máximo o espaço que você já utiliza.
A foto abaixo mostra algumas possibilidades de organização, mas sabemos que existem inúmeras formas de acordo com o seu espaço disponível.

Fotos do Pinterest

Minha dica principal para a sua escolha de forma de organização é que os deixe o mais visível, protegidos e de fácil acesso possível e mantenha a organização.

E de agora em diante comprometa-se em usar, limpar e guardar com regularidade.

Quando fazemos um pouco por vez é sempre pouco 😉.

Desafio concluído? Poste nas redes sociais com as #desafiodeorganizaçãoLeO e #desafioLeOsapatos para comemorarmos.